طرق الدايت , كيفية انقاص الوزن

تعتمد أفضل طرق النظام الغذائي على اختيار نظام غذائي صحي ومتوازن

لفقدان الوزن  حتى لو كان برنامجًا غذائيًا صحيًا لمدة شهر فقط

يشكل النظام الغذائي الصحيح نظامًا غذائيًا متوازنًا.

يؤدي النظام الغذائي الصحيح إلى إنقاص الوزن بشكل صحي ، وبالتالي الوقاية من بعض الأمراض
المزمنة

، مثل أمراض القلب وسكر الدم والسرطان.

يعتبر النظام الغذائي الصحيح نظامًا فعالًا للتحكم في مستويات السكر في الدم وخفضها.

النظام الغذائي الصحيح يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، بحيث يتم الحصول على السعرات

الحرارية من البروتينات والدهون بنسب متساوية ، في حين أن حصة السعرات الحرارية المشتقة من

الكربوهيدرات هي الأعلى.

يتكون برنامج النظام الغذائي الصحيح من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الضرورية لعمل

أجهزة الجسم المختلفة.

قد يعتمد النظام الغذائي الصحيح على وجود أربعة ألوان من الطعام في الوجبة الواحدة ،
خاصة وأن

ألوان الطعام مرتبطة بوجود معادن معينة يحتاجها الجسم لأداء وظائفه المختلفة.

يشمل النظام الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والحبوب والنشويات والدهون

المشبعة والجيدة ، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون ، وتشكل هذه النقطة من أهم
سمات

النظام الغذائي الصحي الذي يجيب على السؤال الشائع “ما هو الصحيح؟ حمية؟”

يشتمل النظام الغذائي الصحيح على كمية جيدة من الفواكه والخضروات.

النظام الغذائي الصحيح يحث على تناول الخضار قبل الوجبات الرئيسية مما يساهم في تقليل

حجم الوجبات التي يتناولها الشخص.

النظام الغذائي الصحيح يحث على تناول الخضار الورقية بنسب عالية.

النظام الغذائي الصحيح يحتوي على البروتين في كل وجبة ، والذي يمكن الحصول عليه عن
طريق

تناول الحليب والبيض والدواجن واللحوم والأسماك وغيرها.

النظام الغذائي الصحيح يحتوي على أطعمة قليلة الدهون والسكريات.

يمكن للنظام الغذائي الصحيح أن يسمح للفرد بتناول وجبة سريعة مرة واحدة في الأسبوع ،
بشرط أن

يختار نوعًا وحجمًا معينًا للوجبات السريعة.

اتباع نظام غذائي صحيح لا يشجع على شرب المشروبات الغازية الدايت. فهي تحتوي على نسبة

عالية من السعرات الحرارية وقد تساهم في زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

يقدم النظام الغذائي الصحيح العديد من البدائل الصحية للمشروبات الغازية ، مثل الحليب منزوع

الدسم والعصائر الطازجة والشاي الخالي من السكر.

قد يشمل النظام الغذائي الصحيح شرب الماء أو الشاي أو القهوة بعد تناول الوجبات اليومية.

وذلك لسد الشهية والسيطرة عليها لفترة أطول.

النظام الغذائي الصحيح يشمل وجبة الإفطار كوجبة أساسية في الصباح الباكر خاصة أنه يزيد

من طاقة الجسم من بداية اليوم.

أفضل طرق الحمية:

أفضل طرق النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن هي كما يلي:

1- رجيم الماء:

يعتمد النظام الغذائي المائي على شرب الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم. وذلك لملء

المعدة والشعور بالشبع خاصة عند تناول الوجبات ، وبالتالي تقليل كمية الطعام التي

يتناولها الفرد في كل وجبة.

يعتبر رجيم الماء من أفضل طرق الحمية الصحية والفعالة لفقدان الوزن ، بشرط أن يكون

التركيز على شرب كميات كبيرة من الماء مع تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص في
وجباته اليومية.

عناصر رجيم الماء:

اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل الإفطار.

اشرب كوبين من الماء قبل الغداء.

اشرب كوبين من الماء قبل العشاء.

2- رجيم الثماني ساعات:

تعتبر حمية الثماني ساعات من أفضل طرق الرجيم ، بحسب موقع حوري ، وتعتمد على

التحكم في الأوقات التي يُسمح فيها للفرد بتناول الطعام ، دون حرمانه من أي نوع
من الطعام.

عناصر حمية الثماني ساعات:

يُسمح بتناول الطعام خلال 8 ساعات متواصلة من اليوم ، حيث يبدأ التوقيت من التاسعة
صباحًا

حتى الخامسة مساءً ، أو من العاشرة صباحًا حتى السادسة مساءً.

أفضل طريقة للحمية

كيف أبدأ نظامًا غذائيًا ناجحًا؟

قد يتساءل البعض عن الخطوات الأولى لفقدان الوزن ، ويكررون في أنفسهم السؤال “كيف

أبدأ نظامًا غذائيًا ناجحًا؟” ؛ لذلك ، نقدم لك الخطوات التالية الموثوقة التي يُبنى عليها
النظام

الغذائي الصحيح: للإجابة على سؤال حول كيفية بدء نظام غذائي ناجح ، وفقًا لموقع الإذاعة

الألمانية دويتشه فيله:

يعتمد اتباع نظام غذائي ناجح على فقدان الوزن بشكل تدريجي ولا يهدف إلى خسارة العديد
من

الكيلوجرامات خلال فترة زمنية قصيرة.

لا يقل إجمالي السعرات الحرارية اليومية المتناولة في نظام غذائي ناجح عن 1000 سعرة حرارية
؛

يعرّف هذا السلوك الجسم على حالة من التغذية تُعرف باسم (ظاهرة اليويو) ؛ نتيجة قلة
وصول

الطعام إلى الجسم مما يجعل عملية إنقاص الوزن أكثر صعوبة!

يوفر النظام الغذائي الناجح العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان.

اتباع نظام غذائي ناجح يحتوي على أطعمة غنية بالألياف ؛ بما في ذلك الحبوب الكاملة
والفواكه

والخضروات ، مع ضرورة الاختلاف بين هذه الأطعمة خلال أيام الأسبوع ، فعندما يعتاد الجسم

نوع معين من الطعام ، فإنه يحرق دهونًا أقل مقارنة بقدرته على حرق الدهون.

الرجيم الناجح يحث على الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 1.5 لتر في
اليوم. لتنشيط عمل

الكلى وتحفيزها على طرد السموم من الجسم ، وكذلك تحفيز الكبد الذي يلعب

دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي

طرق الدايت