كيفية التخلص من الوزن الزائد بطريقة سهلة , اخسري وزنك بطريقة صحيحة

الوزن الزائد من أكثر المشاكل المزعجة التي يعاني منها الكثير من الناس  وتساعد

العديد من الطرق في تعزيز التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وسريعة.

اتبع حمية الصيام المتقطع

أصبح الصيام المتقطع أحد أسرع الطرق لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة. يمكن تحقيق نتائج
جيدة

في غضون 24 أسبوعًا من بدء النظام الغذائي.

هناك طرق عديدة لمتابعة الصوم المتقطع ، ومن أبرزها:

الصيام المتقطع كل يومين: في هذا النظام يتم تطبيق الصيام المتقطع كل يومين ، مع
الأكل بشكل

طبيعي في الأيام التالية.

الطريقة 2: 5: في هذا النظام ، يتم الصيام يومين في الأسبوع ، بحيث تأكل
500 إلى 600 سعرة

حرارية على الأكثر خلال هذين اليومين ، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال الأيام الخمسة المتبقية
من الأسبوع.

الطريقة 8/16: في هذه الطريقة يكون الصيام 16 ساعة في اليوم ، والأكل بشكل طبيعي
لمدة 8 ساعات فقط ،

وبالنسبة لمعظم الناس ، يبدأ الصيام الساعة 12 ظهراً وينتهي الساعة الثامنة مساءً.

يفضل تناول الأطعمة الصحية في الأيام التي لا يتم فيها اتباع نظام غذائي ، وتجنب
الإفراط في الأكل.

نصائح عند اتباع الصيام المتقطع

1. تقليل السكريات

تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق. لذلك

ينصح بتجنب السكريات إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة.

وهذا ينطبق على المحليات الصناعية التي تضاف إلى مختلف الأطعمة والمشروبات ، وليس السكريات

الطبيعية في الفاكهة ، حيث يمكن استهلاكها بكميات معقولة.

2. زيادة تناول الألياف

تساعد الألياف على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع ، وبالتالي فهي من أسرع الطرق لخسارة

الوزن لأنها تقلل من الرغبة في تناول الطعام ، لأنها تستغرق وقتًا طويلاً في المعدة
ليتم هضمها.

توجد الألياف في العديد من الخضروات والفواكه ، وكذلك الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور

والبقوليات.

3. تناول البروتين على الإفطار

من الضروري تضمين البروتين في نظامك الغذائي لتعزيز فقدان الوزن ، حيث يساعد على تنظيم
هرمونات

الشهية وزيادة الشعور بالشبع.

يوصى بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الجوع خلال ساعات النهار الطويلة مثل البيض والشوفان

والمكسرات وبذور الشيا.

4. شرب الكثير من الماء

غالبًا ما يزداد الشعور بالجوع ، ولكنه في الواقع شعور بالعطش ، وبالتالي يجب تزويد
الجسم بحاجته

من الماء لتجنب الشعور المخادع بالجوع.

كما أن شرب الماء يساعد على إزالة السموم من الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي

اللازمة لتحسين الحرق.

يُنصح بشرب المزيد من الماء على مدار اليوم ، ويمكن إضافة بعض الفواكه الحمضية الطازجة
التي

لا تحتوي تقريبًا على سعرات حرارية إلى الماء ، مثل شرائح الليمون والبرتقال ، لإضافة
نكهة مميزة

إلى الماء وتحقيق أفضل النتائج في إزالة السموم.

5. ممارسة الرياضة

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، تعتبر التمارين من أسرع الطرق لخسارة الوزن بشكل
ملحوظ ،

حيث إنها تزيد من معدل حرق الدهون.

لا يشترط القيام بتمارين شاقة ، ولكن يمكن ممارسة بعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق ،

مثل المشي السريع.

لبدء المشي ينصح باتباع الخطوات التالية:

6. المشي البطيء 7 دقائق.

المشي ببطء مع التنفس الهادئ لمدة 7 دقائق.

7. المشي السريع لمدة 7 دقائق.

إذا كررت هذه الخطوات ثلاث مرات يوميًا ، يمكنك حرق ما يصل إلى 300 إلى
500 سعر حراري في اليوم.

كيف تخلص من وزن زائد بطريقة سهلة