الجراه في الكلام

لديك اجتماع عمل زواج قريب لك… حتى اكثر الاشخاص خجلا سيضطرون يوما ما الى التحدث
علنا في مناسبات معينه . اليك اربع نصائح بسيطه وعمليه لتشعري براحه اكبر في التعبير
عن نفسك والتحدث امام حشد من الناس.

1- خففي من رهبه الموقف

نشعر غالبا بالذعر لفكره التحدث امام الكثير من الناس بسبب الانظار التي تسلط علينا فضلا
عن ميلنا الى المبالغه في تقييم الاوضاع وشعورنا بالارتباك والخوف من مصاعب ومواقف من نسج
خيالنا فحسب. هذه مجرد اوهام تؤثر فينا سلبا. لكن ما الحل؟ انظري الى الامور بموضوعيه
واعترفي بانك تخاطبين الناس يوميا في السوق في العمل وفي كل مكان. سيساعدك التفكير بهذه
الطريقه في التخفيف من رهبه الموقف؛ لا باس بارتكاب خطا فجل من لا يخطئ.

2- كوني ايجابيه

قد تشعرين بالشلل وبالعجز عن الكلام بسبب ذكريات مزعجه طبعت طفولتك ولم تتمكني من تخطيها
حتى الان. لذلك قد يكون من المفيد ان تتساءلي: «لم اشعر بالخوف؟ ما الذكرى التي
تجعلني ارتبك هكذا؟». يتمثل الحل الافضل في استبدال هذه الذكرى المزعجه بذكرى ايجابيه تعود الى
الفتره نفسها مثلا: اليوم الذي تلقيت فيه تهنئه او جائزه امام الصف كله. حاولي تذكر
نجاحات ماضيه تساعدك في التخفيف من ارتباكك ورفع معنوياتك.

3- استرخي

هل تشعرين بالارتباك من فكره العجز عن الكلام امام هؤلاء الناس كلهم؟ لترفعي معنوياتك وتسيطري
على ايماءاتك بشكل افضل تحكمي بانفعالاتك ومشاعرك وتصرفي ببروده اعصاب. يمكنك بدء مهمتك هذه منذ
الصباح بان تعزلي نفسك فكريا وتطردي الافكار السوداء من راسك وترخي عضلات جسمك كلها. تنفسي
بعمق وعندما تشعرين بالاسترخاء ركزي لبضع دقائق على فكره تشعرك بالطمانينه . لا تدعي اي
مشاعر مفاجئه او حادثه طارئه تقلقك وتوتر اعصابك.

4- استعملي لغه الجسد

هل تخشين ان تتلعثم ي؟ يفضل ان تتمرني مسبقا على القاء النص الكامل بشكل جيد
وبصوت عال (لتشعري بثقه اكبر بالنفس) ثم قيمي اداءك. هل قرات كلمتك بسرعه ببطء شديد
ام بسرعه مقبوله ؟ هل تشعرين بان القاءك بهذه الطريقه يجعل المستمعين يسامون؟ ماذا عن
نبره صوتك؟ تمرني لوحدك اولا ثم امام افراد اسرتك او امام اصدقائك المقربين. انتبهي ايضا
الى لغه الجسد: الكتفان الذراعان واليدان؛ قفي مستقيمه قبل ان تبدئي بالقاء كلمتك. كذلك احرصي
على ارتداء ثياب تشعرك بالارتياح وبالثقه بالنفس وها انت جاهزه لاعتلاء المنصه .