برنامج صحي للتنحيف , تخسيس الجسم بامان

الحصول علي جسم مثالي هو مطلب كل الفتيات ويتبعون انظمة للرجيم الصحي

الذي يجعلهم يفقدون الوزن بسهولة

يجب اتباع بعض النصائح أثناء اتباع النظام الغذائي.

1- يفضل تناول الزبادي منزوع الدسم

2- من الضروري شرب أكثر من زجاجة ونصف بشكل يومي بما يعادل 2 لتر.

3- اشرب مشروبات ساخنة ولكن بدون سكر مضاف

4- المشي كل يوم لمدة 20 دقيقة على الأقل.

5- تجنب تناول الحلويات نهائيا

6- يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى لو كانت معدة للرجيم.

7- يجب مضغ الطعام جيداً قبل البلع

8- احرصي على الذهاب إلى الحمام بشكل دوري حتى لا تصاب بالإمساك

9- يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات في حالة الجوع ، ولا يفضل تناولهما
معًا.

10- عدم تفويت إحدى الوجبات الثلاث.

11- تجنب تناول الوجبات السريعة

الوجبات السريعه

نظام الرجيم

يجب أن يكون الإفطار ثابتًا لمدة أسبوع ويتكون من 2 بيضة مسلوقة وخيار وشريحة لانشون

مع كوب شاي بدون سكر أو نسكافيه بدون سكر.

النظام الغذائي (7)

شريحة لحم مشوية

رجيم اليوم الأول

الغداء عبارة عن طبق سلطة كبير مع الجزر والطماطم

العشاء ستيك مشوي 250 جرام بدون دهن وعلبة زبادي.

حمية (9)

دجاج مشوي

رجيم اليوم الثاني

الغداء: ¼ دجاجة مشوية + زبادي بذر الكتان

العشاء بيض مسلوق وسلطة كل شيء خس أخضر وخيار وبقدونس وفلفل

حمية

دجاج مسلوق

رجيم اليوم الثالث

الغداء قطعة جبن قريش 100 جرام

العشاء 1/4 دجاجة مسلوقة ويفضل صدر.

النظام الغذائي 10

تونة

رجيم اليوم الرابع

الغداء ، حبتان كيوي

العشاء: علبة تونة بدون زيت ويضاف إليها ليمون.

النظام الغذائي (4)

السمك المشوي

رجيم اليوم الخامس

الغداء طبق من الخضار المسلوقة. لا تضيف الملح. يمكنك إضافة البهارات مثل الزنجبيل والقرفة

العشاء: سمك مشوي وزن 250 جرام وسلطة بدون طماطم.

رجيم 11 لحم مسلوق

رجيم اليوم السادس

الغداء عبارة عن قطعة لحم مسلوق وسلطة مغطاة ببذور الكتان المطحونة.

العشاء فاكهة

النظام الغذائي 12

غداء

الغداء 1/4 دجاجة مسلوقة وسلطة خضراء بدون طماطم أو جزر

العشاء: 3 شرائح لانشون وكوب حليب خالي الدسم

برنامج صحي للتنحيف