برنامج صحي للتنحيف , تخسيس الجسم بامان

الحصول على جسم مثالى هو مطلب جميع الفتيات و يتبعون انظمه للرجيم الصحي

الذى يجعلهم يفقدون الوزن بسهولة

 

يجب اتباع بعض النصائح خلال اتباع النظام الغذائي.

1- يفضل تناول الزبادى منزوع الدسم

 

2- من الضرورى شرب اكثر من زجاجه و نص بشكل يومي بما يعادل 2 لتر.

 

3- اشرب مشروبات ساخنه و لكن بدون سكر مضاف

 

4- المشى جميع يوم مدة 20 دقيقه علي الأقل.

 

5- اجتناب تناول الحلويات نهائيا

 

6- يجب الابتعاد عن المشروبات الغازيه حتي لو كانت معده للرجيم.

 

7- يجب مضغ الاكل جيدا قبل البلع

 

8- احرصى علي الذهاب الي الحمام بشكل دورى حتي لا تصاب بالإمساك

 

9- ممكن تناول الخس او الخيار بين الوجبات فحاله الجوع ، و لا يفضل تناولهما معا.

 

10- عدم تفويت احدي الوجبات الثلاث.

 

11- اجتناب تناول الوجبات السريعة

 

الوجبات السريعه

نظام الرجيم

يجب ان يصبح الإفطار ثابتا مدة اسبوع و يتكون من 2 بيضه مسلوقه و خيار و شريحه لانشون

 

مع كاس شاى بدون سكر او نسكافية بدون سكر.

 

النظام الغذائى (7)

شريحه لحم مشوية

رجيم اليوم الأول

الغداء عباره عن طبق سلطه كبير مع الجزر و الطماطم

 

العشاء ستيك مشوى 250 جرام بدون دهن و علبه زبادي.

 

حميه (9)

دجاج مشوي

رجيم اليوم الثاني

الغداء: ¼ دجاجه مشويه + زبادى بذر الكتان

 

العشاء بيض مسلوق و سلطه جميع شيء خس اخضر و خيار و بقدونس و فلفل

 

حمية

دجاج مسلوق

رجيم اليوم الثالث

الغداء قطعه جبن قريش 100 جرام

 

العشاء 1/4 دجاجه مسلوقه و يفضل صدر.

 

النظام الغذائى 10

تونة

رجيم اليوم الرابع

الغداء ، حبتان كيوي

 

العشاء: علبه تونه بدون زيت و يضاف اليها ليمون.

 

النظام الغذائى (4)

السمك المشوي

رجيم اليوم الخامس

الغداء طبق من الخضار المسلوقة. لا تضيف الملح. يمكنك اضافه البهارات كالزنجبيل و القرفة

 

العشاء: سمك مشوى و زن 250 جرام و سلطه بدون طماطم.

 

رجيم 11 لحم مسلوق

رجيم اليوم السادس

الغداء عباره عن قطعه لحم مسلوق و سلطه مغطاه ببذور الكتان المطحونة.

 

العشاء فاكهة

 

النظام الغذائى 12

غداء

 

 

 

الغداء 1/4 دجاجه مسلوقه و سلطه خضراء بدون طماطم او جزر

 

العشاء: 3 شرائح لانشون و كاس حليب خالى الدسم

 

برنامج صحى للتنحيف