رجيم خسارة الوزن في اسبوع , تخلصي من السمنة

ترغب جميع سيده فالحصول على الوزن المثالى و تتبع العديد من نوعيات الرجيم عندما

تشعر ان و زنها زاد

 

نظام غذائى سريع لانقاص الوزن و طرق تطبيقه:

لا ينصح بهذا النظام الغذائى اذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، كفقدان الشهيه ، و يجب ان تعلم ا

 

يضا ان خساره 4.5 كيلو جرام اثناء اسبوع ، لن تكون جميعها دهونا ، بينما جزء منها عباره عن ماء مخزن في

 

الجسم ، مما يؤدى الي ظهور الوزن الزائد. ذلك لأن ذلك النظام الغذائى يخفض مستويات الأنسولين و يجعل

 

جسمك يتخلص من الكربوهيدرات المخزنه التي تحبس الماء.

فيما يلى 7 خطوات يجب عليك اتباعها لتفقد 5 كيلوجرامات فاسبوع و احد:

 

1- تناول كميات اقل من الكربوهيدرات و المزيد من البروتين

 

أظهرت العديد من الأبحاث ان اتباع نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات هو و سيله فعاله للغايه لفقدان الوزن

 

وتحسين الصحة. لأنة يقلل من احتباس الماء فالجسم و من بعدها تورم الجسم.

 

بالإضافه الى؛ يساعد تناول كميات كافيه من البروتين علي تقليل الشعور بالجوع ، لذا ينصح باستبدال

 

الخضروات منخفضه الكربوهيدرات بزياده تناول البروتين ، كالبيض و اللحوم الخاليه من الدهون و الأسماك ،

 

مع كل الكربوهيدرات النشويه و السكريات اثناء اسبوع.

2- تناول اطعمة =كاملة

 

تناول الأطعمه الغنيه بالألياف ، لأنها تحتوى علي كميات اقل من السعرات الحراريه و تزيد من الشعور بالشبع.

 

تجنب الأطعمه المصنعة.

3- تقليل السعرات الحرارية

قد يصبح تقليل السعرات الحراريه هو العامل الأكثر اهميه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. لذا يتم احتساب

 

السعرات الحراريه عن طريق تسجيل الأطعمه المستهلكه ، و تناولها فالوجبات فقط ، و التأكد من التوقف

 

التام عن شرب المشروبات الغازيه او عصائر الفاكهه المحضره مع اضافه السكر ، و عدم تناول اي شيء بعد العشاء.

4- رفع الأثقال

مارس تمارين حمل الأثقال فالمنزل لتحسين التمثيل الغذائى و تحويل الدهون الي عضلات. لكن عليك اتباع

 

الخطوات الصحيحه حتي لا تتلف العضلات.

5- ممارسه المشى او الجري

يمكن ان تساعد التغييرات البسيطه فنمط الحياة ، كالمشى او ركوب الدراجات الي العمل او صعود

 

السلالم او المشى بالخارج او الوقوف اكثر او حتي تنظيف البيت ، علي حرق العديد من السعرات الحرارية.

6- الصيام المتقطع

الصيام المتقطع فعال فحرق الدهون و يقلل من كميه السعرات الحرارية. يحد من الأكل اثناء فتره معينه ،

 

مثل الصيام مدة 16 ساعه ، و الأكل فغضون 8 ساعات فقط.

7- تقليل احتباس الماء

 

لتقليل احتباس الماء فالجسم ، ينصح بشرب عصير الهندباء المسلوق ، او شرب فنجانين من القهوه ،

 

وتجنب تناول الأطعمه الغنيه بالصوديوم.

 

الرجيم لخساره و زن فالاسبوع