تعتمد اروع طرق النظام الغذائى علي اختيار نظام غذائى صحى و متوازن
لفقدان الوزن حتي لو كان برنامجا غذائيا صحيا مدة شهر فقط
يشكل النظام الغذائى الصحيح نظاما غذائيا متوازنا.
يؤدى النظام الغذائى الصحيح الي انقاص الوزن بشكل صحى ، و بالتالي الوقايه من بعض الأمراض المزمنة
، كامراض القلب و سكر الدم و السرطان.
يعتبر النظام الغذائى الصحيح نظاما فعالا للتحكم فمستويات السكر فالدم و خفضها.
النظام الغذائى الصحيح يحتوى علي البروتينات و الكربوهيدرات و الدهون ، بحيث يتم الحصول علي السعرات
الحراريه من البروتينات و الدهون بنسب متساويه ، فحين ان حصه السعرات الحراريه المشتقه من
الكربوهيدرات هى الأعلى.
يتكون برنامج النظام الغذائى الصحيح من الأطعمه الغنيه بالفيتامينات و المعادن و العناصر الضروريه لعمل
أجهزه الجسم المختلفة.
قد يعتمد النظام الغذائى الصحيح علي و جود اربعه الوان من الاكل فالوجبه الواحده ، خاصه و أن
ألوان الاكل مرتبطه بوجود معادن معينه يحتاجها الجسم لأداء و ظائفة المختلفة.
يشمل النظام الغذائى الصحى مجموعه متنوعه من الخضار و الفواكة و الحبوب و النشويات و الدهون
المشبعه و الجيده ، بالإضافه الي البروتينات الخاليه من الدهون ، و تشكل هذة النقطه من اهم سمات
النظام الغذائى الصحى الذي يجيب علي السؤال الشائع “ما هو الصحيح؟ حمية؟”
يشتمل النظام الغذائى الصحيح علي كميه جيده من الفواكة و الخضروات.
النظام الغذائى الصحيح يحث علي تناول الخضار قبل الوجبات الرئيسيه مما يساهم فتقليل
حجم الوجبات التي يتناولها الشخص.
النظام الغذائى الصحيح يحث علي تناول الخضار الورقيه بنسب عالية.
النظام الغذائى الصحيح يحتوى علي البروتين فكل و جبه ، و الذي ممكن الحصول علية عن طريق
تناول الحليب و البيض و الدواجن و اللحوم و الأسماك و غيرها.
النظام الغذائى الصحيح يحتوى علي اطعمة =قليله الدهون و السكريات.
يمكن للنظام الغذائى الصحيح ان يسمح للفرد بتناول و جبه سريعه مره و احده فالأسبوع ، بشرط ان
يختار نوعا و حجما معينا للوجبات السريعة.
اتباع نظام غذائى صحيح لا يشجع علي شرب المشروبات الغازيه الدايت. فهى تحتوى علي نسبة
عاليه من السعرات الحراريه و ربما تساهم فزياده الرغبه الشديده فتناول الطعام.
يقدم النظام الغذائى الصحيح الكثير من البدائل الصحيه للمشروبات الغازيه ، كالحليب منزوع
الدسم و العصائر الطازجه و الشاى الخالى من السكر.
قد يشمل النظام الغذائى الصحيح شرب الماء او الشاى او القهوه بعد تناول الوجبات اليومية.
وذلك لسد الشهيه و السيطره عليها لفتره اطول.
النظام الغذائى الصحيح يشمل و جبه الإفطار كوجبه اساسيه فالصباح الباكر خاصه انه يزيد
من طاقه الجسم من بدايه اليوم.
أفضل طرق الحمية:
أفضل طرق النظام الغذائى الصحى لفقدان الوزن هى كما يلي:
1- رجيم الماء:
يعتمد النظام الغذائى المائى علي شرب الماء بكميات كبيره علي مدار اليوم. و هذا لملء
المعده و الشعور بالشبع خاصه عند تناول الوجبات ، و بالتالي تقليل كميه الاكل التي
يتناولها الفرد فكل و جبة.
يعتبر رجيم الماء من اروع طرق الحميه الصحيه و الفعاله لفقدان الوزن ، بشرط ان يكون
التركيز علي شرب كميات كبيره من الماء مع تقليل كميه الاكل التي يتناولها الشخص فو جباتة اليومية.
عناصر رجيم الماء:
اشرب كوبا كبيرا من الماء قبل الإفطار.
اشرب كوبين من الماء قبل الغداء.
اشرب كوبين من الماء قبل العشاء.
2- رجيم الثمانى ساعات:
تعتبر حميه الثمانى ساعات من اروع طرق الرجيم ، بحسب موقع حورى ، و تعتمد على
التحكم فالأوقات التي يسمح بها للفرد بتناول الاكل ، دون حرمانة من اي نوع من الطعام.
عناصر حميه الثمانى ساعات:
يسمح بتناول الاكل اثناء 8 ساعات متواصله من اليوم ، حيث يبدا التوقيت من التاسعه صباحا
حتي الخامسه مساء ، او من العاشره صباحا حتي السادسه مساء.
أفضل كيفية للحمية
كيف ابدا نظاما غذائيا ناجحا؟
قد يتساءل البعض عن الخطوات الأولي لفقدان الوزن ، و يكررون فانفسهم السؤال “كيف
أبدا نظاما غذائيا ناجحا؟” ؛ لذا ، نقدم لك الخطوات الاتيه الموثوقه التي يبني عليها النظام
الغذائى الصحيح: للإجابه علي سؤال حول طريقة بدء نظام غذائى ناجح ، و فقا لموقع الإذاعة
الألمانيه دويتشة فيله:
يعتمد اتباع نظام غذائى ناجح علي فقدان الوزن بشكل تدريجى و لا يهدف الي خساره الكثير من
الكيلوجرامات اثناء فتره زمنيه قصيرة.
لا يقل اجمالى السعرات الحراريه اليوميه المتناوله فنظام غذائى ناجح عن 1000 سعره حراريه ؛
يعرف ذلك السلوك الجسم علي حاله من التغذيه تعرف باسم (ظاهره اليويو) ؛ نتيجه قله و صول
الاكل الي الجسم مما يجعل عمليه انقاص الوزن اكثر صعوبة!
يوفر النظام الغذائى الناجح العناصر الغذائيه الضروريه لجسم الإنسان.
اتباع نظام غذائى ناجح يحتوى علي اطعمة =غنيه بالألياف ؛ بما فذلك الحبوب الكامله و الفواكه
والخضروات ، مع ضروره الاختلاف بين هذة الأطعمه اثناء ايام الأسبوع ، فعندما يعتاد الجسم
نوع معين من الاكل ، فإنة يحرق دهونا اقل مقارنه بقدرتة علي حرق الدهون.
الرجيم الناجح يحث علي الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 1.5 لتر فاليوم. لتنشيط عمل
الكلي و تحفيزها علي طرد السموم من الجسم ، و ايضا تحفيز الكبد الذي يلعب
دورا مهما فعمليه التمثيل الغذائي
طرق الدايت
