تجارب شخاص ف التخسيس ,تجربتي الناجحة في شحوم الجزء العلوي
لو بتعانون من زياده ف سمك يبقى نشوف لمقاله دى ف حاجات لاراء لاخرين
ممارسة تمارين الكارديو لحرق الدهون
- 1اذهب للركض إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- تعتبرد رياضة الركض من تمارين الكارديو الرائعة إذا لم تتمكن من ممارسة ركوب الدراجة أو استخدام
الأجهزة - الرياضية ولكن ترغب أيضًا في ممارسة تمارين ممتازه. حاول الركض لمدة 20-30 دقيقة في المرة
الواحدة ثلاث - مرات في الأسبوع. لا يهم مدى سرعتك في الجري مدام تتحرك بشكل أسرع من المشي.
- الجرى من تمارين الكارديو المؤثرة للغاية، لذلك جرب شيء آخر إذا كنت تعاني من مشاكل
في قدميك أو ركبتيك.
- الجرى من تمارين الكارديو المؤثرة للغاية، لذلك جرب شيء آخر إذا كنت تعاني من مشاكل
- 2جرب ركوب الدراجة لممارسة تمرين ذو تأثير أقل.يعطبك ركوب الدراجة نفس نوع تمارين الركض ولكن
- بتأثير أقل على قدميك. يمكنك ركوب العجله على آلة الدراجة الثابتة أو اذهب لركوب الدراجة
في الهواء
- الطلق. اركب الدراجة 3 مرات ف الأسبوع، على أن تكون مدة كل مرة 30-45 دقيقة.
- إذا وجدت أن ركوب دراجة سهل للغاية، ارفع من مستوى المقاومة في دراجتك أو جهاز
الدراجة - الكهربائي.
- إذا وجدت أن ركوب دراجة سهل للغاية، ارفع من مستوى المقاومة في دراجتك أو جهاز
- 3مارس السباحة لتمرين جسمك بأكمله.تعتبر سباحة على عضلات جسمك كلها وتحرق الكثير من دهون
- الجسم. يمكنك التمرن على سباحة ا
- ساسية الحرة أو يمكنك دمجها بأنواع أخرى من السباحة، مثل: سباحة الفراشة وسباحة الصدر والسباحة
- الخلفية، وذلك لممارسة مجموعة متنوعة من أنواع سباحات مختلفة. يعتمد وقت سباحتك في المرة الواحدة
- على صحتك العامة، ولكن ابدأ بالسباحة لمدة 20-30 دقيقة 3 أيام في الأسبوع.
- 4اذهب للتمشية لممارسة تمرين منخفض التأثير.مشي من تمارين كارديو الرائعة إذا كنت مُصابًا أو كنت
- لا تتحمل ممارسة التمارين لفترة طويلة. اذهب للمشي لمدة 20-45 دقيقة من 2-3 مرات أسبوعيًا.
يمكنك - المشي داخل المنزل على جهاز السير أو على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية.
- 5اختر تمرين أو اثنين من تمارينك المفضلة من تمارين الكارديو لممارستها كل أسبوع.يلازم
- ممارسة تمارين الكارديو 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في اليوم. يمكنك اختيار إما
ممارسة نفس - تمرين الكارديو يوميًا أو تبديله كل يوم.
- على سبيل المثال، إذا كنت تمارس تمارين كارديو يومي الاثنين والأربعاء، يمكنك ممارسة المشي في
- يومين أو الذهاب للمشي في يوم والذهاب للسباحة في اليوم الآخر.
- على سبيل المثال، إذا كنت تمارس تمارين كارديو يومي الاثنين والأربعاء، يمكنك ممارسة المشي في
طريقة2
ممارسة تمارين الصدر والذراعين
- 1مارس تمرين ضغط المقعد باستخدام الدمبل لتمرين عضلات الصدر.نام على ظهرك في تمرين
- المقعد أو أي سطح آخر مستوِ. ارفع الدمبل لصدرك واجعلهم في ع مستوى كتفيك وتكون
راحتي يديك في مقابل - بعضهما البعض. دور ذراعيك، على أن تصنع راحة يدك وساعدك والجزء العلوي من ذراعك زاوية
90 درجة. قم - بالزفير عند استخدام عضلات صدرك لدفع دمبل لعلىاقفل ذراعيك في الجزء العلوي من الدفع وتنفس
لمدة - ثانية، ثم أخفض الأوزان لأسفل أثناء الشهيق.
- مارس 3 مجموعات تتكون كل مجموعة من 8-10 عدات من هذا التمرين.
- لاكتشاف الوزن الذي يجب استخدامه،اعرف أثقل وزن يمكنك رفعه في المرة. بالإضافة إلى ذلك، حدد
- حوالي 60% إلى 70% من هذا الوزن للمجموعة العادية. على سبيل المثال، إذا كان أثقل
وزن يمكنك - رفعه للمرة الواحدة هو 4.5 كجم، يجب عليك في هذه الحال استخدام دمبل بوزن 2.7
كجم في - مجموعاتك.
- ان وجدت صعوبة بالغة في رفع الوزن الذي تستخدمه، حاول إجراء اختبار أثقل وزن مرة
أخرى وأعد ضبط الوزن الذي تستخدمه.
- 2مارس تمرين الضغط لأحد الكتفين لبناء عضلة ثلاثية الرؤوس.اقف مع جعل عرض قدميك أقل قليلًا من
- عرض الكتف. احمل الدمبل عند جانبيك، ثم ارفع أحدهما لأعلى ليكون في محاذاة كتفك ومقابل
راحة يدك؛ - هذا هو موضع البداية. اخذ زفيرًا وادفع الدمبل لأعلى ممددًا ذراعك بالكامل. انتظر لثانية ثم
أخفض الدمبل - لأسفل مرة أخرى. نفذ هذا التمرين 8-10 مرات وبدّل بين الذراعين، ثم كرر هذا التمرين
3 مجموعات. - 3مارس تمرين رفع الأثقال لإعادة بناء ظهرك.اقف مع فتح قدميك في عرض كتفيك. احمل الدمبل في كلا
- اليدين براحتي يديك تجعلهما تقابلا فخذيك. حافظ على استقامة ظهرك واثنِ ذراعيك قليلًا من المرفق.
ارفع - دمبل إلى كتفيك وخذ زفيرًا وحافظ على جعل دمبل بالقرب من جانبيك بقدر الإمكان. حافظ
على مرفقيك أيضًا - أعلى ساعديك أثناء رفع الدمبل واجعل الدمبل أقرب ما يكون إلى ذقنك. أمسك الدمبل وانتظر
لثانية ثم خذ - شهيقًا أثناء خفض الدمبل بهدوء لأسفل.
- كرر 3 مجموعات من 10-12 مرة للتمرين.
تجربتي الناجحة في شحوم الجزء العلوي
