الجراة فالكلام
لديك اجتماع عمل زواج قريب لك… حتي اكثر الاشخاص خجلا سيضطرون يوما ما الي التحدث علنا فمناسبات معينة . اليك اربع نصائح بسيطة و عملية لتشعرى براحة اكبر فالتعبير عن نفسك و التحدث امام حشد من الناس.
1- خففى من رهبة الموقف
نشعر غالبا بالذعر لفكرة التحدث امام العديد من الناس بسبب الانظار التي تسلط علينا فضلا عن ميلنا الي المبالغة فتقييم الاوضاع و شعورنا بالارتباك و الخوف من مصاعب و مواقف من نسج خيالنا فحسب. هذة مجرد اوهام تؤثر فينا سلبا. لكن ما الحل؟ انظرى الي الامور بموضوعية و اعترفى بانك تخاطبين الناس يوميا فالسوق فالعمل و فكل مكان. سيساعدك التفكير بهذة الكيفية فالتخفيف من رهبة الموقف؛ لا باس بارتكاب خطا فجل من لا يخطئ.
2- كونى ايجابية
قد تشعرين بالشلل و بالعجز عن الكلام بسبب ذكريات مزعجة طبعت طفولتك و لم تتمكنى من تخطيها حتي الان. لذا ربما يصبح من المفيد ان تتساءلي: «لم اشعر بالخوف؟ ما الذكري التي تجعلنى ارتبك هكذا؟». يتمثل الحل الاروع فاستبدال هذة الذكري المزعجة بذكري ايجابية تعود الي الفترة نفسها مثلا: اليوم الذي تلقيت فية تهنئة او جائزة امام الصف كله. حاولى تذكر نجاحات ما ضية تساعدك فالتخفيف من ارتباكك و رفع معنوياتك.
3- استرخي
هل تشعرين بالارتباك من فكرة العجز عن الكلام امام هؤلاء الناس كلهم؟ لترفعى معنوياتك و تسيطرى علي ايماءاتك بشكل اروع تحكمى بانفعالاتك و مشاعرك و تصرفى ببرودة اعصاب. يمكنك بدء مهمتك هذة منذ الصباح بان تعزلى نفسك فكريا و تطردى الافكار السوداء من راسك و ترخى عضلات جسمك كلها. تنفسى بعمق و عندما تشعرين بالاسترخاء ركزى لبضع دقيقة علي فكرة تشعرك بالطمانينة . لا تدعى اي مشاعر مفاجئة او حادثة طارئة تقلقك و توتر اعصابك.
4- استخدمى لغة الجسد
هل تخشين ان تتلعثم ي؟ يفضل ان تتمرنى مسبقا علي القاء النص الكامل بشكل جيد و بصوت عال (لتشعرى بثقة اكبر بالنفس) بعدها قيمى اداءك. هل قرات كلمتك بسرعة ببطء شديد ام بسرعة مقبولة ؟ هل تشعرين بان القاءك بهذة الكيفية يجعل المستمعين يسامون؟ ما ذا عن نبرة صوتك؟ تمرنى لوحدك اولا بعدها امام افراد اسرتك او امام اصدقائك المقربين. انتبهى كذلك الي لغة الجسد: الكتفان الذراعان و اليدان؛ قفى مستقيمة قبل ان تبدئى بالقاء كلمتك. ايضا احرصى علي ارتداء ثياب تشعرك بالارتياح و بالثقة بالنفس و ها انت جاهزة لاعتلاء المنصة .
