السعرات الحرارية في خبز الشوفان

خبز الشوفان هو خبز مكون من دقيق الشوفان و هو مخصص للرجيم و لمرضى السكر

 

عدد السعرات الحراريه فالشوفان

 

يحتوى الشوفان علي كميه قليله من السعرات الحراريه كالتالي:

 

يمكن ان يوفر كاس من 81 جراما من الشوفان لجسم الفرد ما يقرب من 307 سعره حرارية.

وبحساب احدث ، ممكن القول ان جميع 100 جرام من الشوفان تزود الجسم بحوالى 379 سعره حرارية.

لذا فهو مناسب للأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا لفقدان الوزن.

السعرات الحراريه و العناصر الغذائيه المهمه فالشوفان

الشوفان غنى بالكثير من العناصر الغذائيه الضروريه للجسم ، بما فذلك الفيتامينات و المعادن ، و منها ما يلي:

 

100 جرام من الشوفان تشمل ما يلي:

 

84 مل من الماء.

379 سعرات حرارية

15 جرام من البروتين.

52 جرام من الدهون.

7 غرامات من الكربوهيدرات.

1 جرام من الألياف.

99 جرام سكر.

52 مجم من الكالسيوم.

25 جرام من عنصر الحديد.

138 مجم مغنيسيوم.

410 مجم من الفوسفور.

362 مجم بوتاسيوم.

6 ملغ صوديوم.


64 جرام من عنصر الزنك.

391 جرام من عنصر النحاس.

9 ميكروغرام من السيلينيوم.

46 مجم من فيتامين ب 1.

155 مجم من فيتامين ب 2.

125 مجم من فيتامين ب 3.

32 ميكروجرام من حمض الفوليك.

4 ملغ من الكولين.

42 مجم من فيتامين هـ.

2 ميكروجرام من فيتامين ك.

 

السعرات الحراريه فخبز الشوفان