يوم الثلاثاء 9:06 مساءً 29 سبتمبر 2020

عبارات عن الغذاء الصحي , معلومات هامة جدا عن الغذاء السليم

آخر تحديث ب3 ابريل 2020 الجمعة 12:15 صباحا بواسطة ايمان اشرف

كلمات عن الغذاء الصحي

كلمات عن الغذاء الصحي

كلمات عن الغذاء الصحي

 

الغذاء السليم عنوان الجسم السليم @@لاضررولاضرار@@!!!!

صور



ما هي التغذيه السليمه

يقصد بالتغذيه السليمه تناول الاغذيه بالكميه و النوعيه المناسبه لعمرك و حالتك الفسيولوجيه بحيث يحصل الجسم على جميع احتياجاته من العناصر الغذائية و هذا للوقايه من الاصابة بالامراض و التمتع بالصحة و العافيه .

ولا يكفي ان تتناول الغذاء الصحي لكي تحافظ على صحتك بل يجب عليك ان تهتم بنمط حياتك من ناحيه اجتناب السلوكيات غير الصحية و ممارسه النشاط البدني فالتغذيه جزء مهم من الحياة الصحية و لكنها ليست كل شيء فهنالك بعض الامور التي يجب ان تؤخذ بعين الاعتبار بحياتك اليومية .

تناول نوعيات مختلفة من الطعام؟

الغذاء السليم عنوان الجسم السليم @@لاضررولاضرار@@!!!!


ان جسم الانسان يحتاج الى اكثر من 40 عنصر غذائيا للمحافظة على الصحة و مقاومه الامراض و لا يوجد غذاء يحتوي على هذي العناصر لذلك فمن المهم ان تتناول نوعيات متعدده من الاغذيه لكي تضمن الحصول على هذي المغذيات و ذلك يجب ان يتم اثناء اليوم فمثلا ممكن ان تتناول نوعيات معينة من الاغذيه بو جبه الفطور و ثانية =بو جبه الغذاء و ثانية =بو جبه العشاء ذلك ناهيك عن الطعام بين الوجبات و باليوم الاتي ممكن ان تستكمل الاغذيه التي لم تتناولها باليوم الاول فمثلا اذا تناولت اللحم باليوم الاول تستطيع تناول السمك باليوم الثاني و ذلك ينطبق على بقيه الاغذيه مثل منتجات الالبان و الخضروات و الفواكه و البقوليات و غيرها بحيث تتناوب تناولها اثناء الاسبوع.

تناول الاكل بانتظام و بكميات معتدله

الغذاء السليم عنوان الجسم السليم @@لاضررولاضرار@@!!!!


ان عدم الانتظام بتناول الوجبات او عدم تناولها بخاصة و جبه الفطور يؤدي الى صعوبه بالحصول على العناصر الغذائية الرئيسية كما انها تجعلك تشعر بالجوع و بالتالي تتناول كميات اكبر من الغذاء بالوجبه الاتيه , استمتع بغذائك لا تستثني اي نوع تحبه من الاغذيه و لكن بكميات معتدله .واحرص على ان يصبح فطورك صحي و كامل

تناول العديد من السوائل؟

الغذاء السليم عنوان الجسم السليم @@لاضررولاضرار@@!!!!


ان الشخص البالغ يحتاج على الاقل الى لتر و نص من السوائل باليوم بالجو المعتدل و تزداد هذي الكميه و ربما تصل الى الضعف او اكثر بالاجواء الحارة و الرطبة , او اذا كنت تمارس الرياضه بشكل مكثف .الماء اسهل نوعيات السوائل و اسرعها امتصاصا و هو لا يسبب السمنه و ممكن تناوله باي وقت و ذلك بالاضافه الى ان الشاي و عصائر الفاكهه و الحليب و البن و الشوربه توفر كميات كبار من السوائل.

اجعل الاغذيه الغنيه بالكربوهيدرات اساس تغذيتك؟

الكثير من الاشخاص لا يتناولون كميات كافيه من الاغذيه الغنيه بالكربوهيدرات مثل الخبز و الارز و البطاطس و غيرها و من المعروف ان اكثر من 60 من الطاقة التي تتناولها يجب ان تكون من المواد الكربوهيدراتيه حاول ان تركز على الاغذيه المصنوعه من الحبوب الكاملة بخاصة الخبز و البسكويت و منتجات المخابز الاخرى, و من المعروف ان المراهقين و الشباب و الاشخاص الذين يبذلون نشاطا زائدا باليوم يحتاجون الى كميات كبار من المواد الكربوهيدراتيه لكي يستطيعون ان يعوضوا الطاقة المبذوله باليوم

حاول ان تزيد من تناول الفواكه و الخضروات:

الغذاء السليم عنوان الجسم السليم @@لاضررولاضرار@@!!!!

معظم الناس لا يتناولون كفايتهم من الخضروات و الفواكه بخاصة المراهقين و الشباب وكبيرة السن لان الفواكه و الخضروات تحتوي على مجموعة كبار من العناصر الغذائية المفيدة بالاضافه الى احتوائها على الالياف الغذائية التي تساعد بالوقايه من بعض الامراض المزمنه امراض القلب و السكري و ارتفاع ضغط الدم و السمنه و الامساك كما و جد ان الفواكه و الخضروات تحتوي على مواد مضاده للتاكسد التي تساعد بالوقايه من امراض القلب و السرطان تناول على الاقل 5 مرات باليوم كل من الفواكه و الخضروات و هذا على شكل سلطات او فواكه طازجه او عصائر الفواكه او خضروات مطبوخه بالوجبات اليومية .

تناول المشروبات و الاغذيه الغنيه بالسكريات باعتدال:

الغذاء السليم عنوان الجسم السليم @@لاضررولاضرار@@!!!!


السكر عبارة عن مواد كربوهيدراتيه و مصدر للطاقة الحرارية و بصفه عامة فان جميع المواد الكربوهيدراتيه باستثناء الالياف الغذائية تتحول الى سكريات و توجد السكريات الطبيعية بالكثير من الاطعمة =مثل:الحليب و الفواكه و بعض الخضروات و الخبز و الحبوب بانواعها و الاطعمة =السكريه بخاصة الحلويات و الشوكولاته تساهم بحدوث تسوس الاسنان بحالة عدم تنظيفها بعد تناول هذي الاطعمة =و ربما و جد ان تسوس الاسنان يزداد مع زياده تناول الاطعمة =السكريه عن 4 مرات باليوم كما و جد انه كلما كانت السكريان اكثر التصاقا بالاسنان ازدادت قدرتها على احداث التسوس و للوقايه من تسوس الاسنان قلل من تناول الاطعمة =السكريه و نظف اسنانك بانتظام و اعتمد على معجون الاسنان الذي يحتوي على ما ده الفلور.

تناول كميات اقل من الاطعمة =الدسمه

توفر الدهون الطاقة الحرارية و الاحماض الدهنيه الرئيسية للنمو كما تساعد بامتصاص بعض الفيتامينات مثل ا , د, ه , ك, لذلك فانك تحتاج الى الدهون بكميات معقوله و هنالك دهون تزيد من خطر الاصابة بامراض القلب بمساهمتها برفع الكوليسترول بالدم و بالمقابل فان هنالك دهونا لا تزيد من الكوليسترول بالدم و الدهون الموجوده بالمنتجات الحيوانيه تساعد بترسيب الكوليسترول بالدم و هذي موجوده باللحوم و جلد الدجاج و الاجبان و الحليب الكامل الدسم و الزبدة و الكبده اما الزيوت النباتيه باستثناء زيت النخيل و النارجيل فانها بالغالب تساعد بتقليل الكوليسترول و لكن تذكر ان الزيوت بالنهاية تحتوي على كميه كبار من الطاقة الحرارية لذلك فان الاكثار منها يزيد من الوزن

قلل من تناول الاطعمة =المالحه

يحتاج الانسان الى الصوديوم الموجود بالملح بكميات قليلة و لكن تبين اننا نتناول كميات كبار من الصوديوم بغذائنا و يعتبر كثرة تناول الصوديوم مع عوامل ثانية =عاملا مساعدا بارتفاع ضغط الدم و الذي اصبح مشكلة كبار ببلادنا ان الكثير من الاطعمة =الشعبية تحتوي على نسب عاليه من الملح بالاضافه الى معظم الاطعمة =السريعة و المعلبه و الاعتدال بتناول هذي الوجبات اليومية من الامور المساعدة بتقليل الصوديوم

تناول كميات كافيه من الاطعمة =الغنيه بالالياف الغذائية

الغذاء السليم عنوان الجسم السليم @@لاضررولاضرار@@!!!!


الالياف الغذائية عبارة مواد كربوهيدراتيه لا يستطيع الجسم ان يهضمها لذلك فهي تظهر مع البراز و هي مفيدة للوقايه من الكثير من الامراض مثل سرطان القولون و امراض القلب و داء السكري و السمنه و الامساك و توجد الالياف بكثرة بالفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة و المكسرات و البقوليات و لكن يجب عدم الاكثار من تناول الالياف الغذائية عن الحد المسموح فيه لان هذا ربما يؤدي الى حدوث بعض الاضطرابات الهضميه مثل الغازات و الام بالبطن و الاسهال.

احرص على تناول الحليب و منتجات الالبان يوميا:

الغذاء السليم عنوان الجسم السليم @@لاضررولاضرار@@!!!!


الحليب و منتجات الالبان من الاطعمة =التي تحتوي على عناصر غذائية كثيره مهمه للجسم و النمو و هي اروع لمادة الكالسيوم المهم لتقويه العظام و الخلايا العبنوته و تتعرض الفتيات و المراهقات وكبيرة السن بصفه خاصة الى نقص الكالسيوم مما يعرضهم للاصابة بهشاشه العظام و ذلك المرض بدا ينتشر بشكل كبير بمجتمعاتنا و ربما ظهر بالاونه الاخيرة بعض الادعاءات بان الحليب و منتجاته غير مفيدة و هي ادعاءات خاطئة غير مبنيه على اساس علمي و تذكر ان الحليب ربما ذكره الله سبحانه و تعالى عده مرات بالقران الكريم و اعطاه و صفا متميزا(خالصا و سائغا و يمكننا تناول الحليب و منتجاته قليلة الدسم لتقليل كميه الدهون التي تتناولها.

اهتم باختيار الاغذيه الصحية عند تناول الاكل خارج البيت:

image

من الظواهر الجديدة بمجتمعنا زياده تناول الاكل خارج البيت بخاصة بعطله نهاية الاسبوع و الاجازات الرسمية و هذي الظاهره ربما تكون مفيدة اذا تم اختيار الاغذيه المناسبه فتناول الاكل و الكفتيريات و المجمعات تضفي جوا اجتماعيا و نفسيا و مريحا و ذلك يساعد بتقليل التوتر و تناول الاكل بنفسيه جيده و لكن من المهم ان يصبح الغذاء المتناول مفيدا قدر الامكان فحاول ان تقلل من الاطعمة =الدسمه مثل البرجر و البطاطس المقليه كما ممكن تقليل المشروبات الغازية و السكريه و لكن لا يعني ذلك الحرمان من هذي الاغذيه

تناول الكميات الموصى بتناولها من الغذاء:

الغذاء السليم عنوان الجسم السليم @@لاضررولاضرار@@!!!!

الغذاء السليم عنوان الجسم السليم @@لاضررولاضرار@@!!!!

ان كميه الاكل التي نحتاجها يوميا تتوقف على نشاطك البدني و عمرك و جنسك لذلك فمن الضروري ان تتناول المقادير المناسبه لك من الاكل حسب هذي العوامل و اي زياده عن هذي الكميات تعني زياده بو زنك و اذا كنت لا ترغب بالحصول على سعرات حرارية عديدة لانك غير نشيط حاول ان تقلل من مقدار الحصص الموصى بها

ويجب ملاحظه ان بعض الوجبات التي نتناولها تحتوي على حصص من عده مجموعات غذائية فمثلا برجر الدجاج يحتوي على اطعمة =من 3 مجموعات(مجموعة الحبوب و يعادلها الخبز و مجموعة اللحوم و يعادلها الدجاج و مجموعة الحليب و يعادلها الجبن دائما حاول التنويع بالاطعمة =التي تتناولها كلما امكن هذا للحصول على اكبر كميه من العناصر الغذائية فكل غذاء غني بعناصر غذائية معينة و فقيره بعناصر ثانية =لذا فان التنويع يضمن الحصول على معظم العناصر المفيدة للجسم

حافظ على الوزن المثالي لجسمك:

image

ان الوزن المثالي يعتمد على طولك و عمرك و جنسك بالاضافه الى الوراثه حتى عمر 19 سنه يعد هذا فغن طولك هو الذي ممكن ان يحدد و زنك المثالي اذا كنت زائد الوزن او سمينا فان هذا يعني احتمال تعرضك للكثير من المراض بخاصة امراض القلب و السكري و ارتفاع ضغط الدم و السرطان ان السمنه تعني زياده نسبة الدهون بجسمك و هذي ناتجه من تناول سعرات حرارية زائده عن حاجتك لذلك اذا كنت سمينا فمن المهم ان تقلل من تناول الطعمه ذات السعرات الحرارية العاليه بخاصة الاطعمة =الدهنيه و المقليه و الحلويات الشعبية و غيرها و التقليل لايعني الامتناع عن تناول هذي الاطعمة =فهنالك مفهوم خاطيء عند الناس انه لكي يخفف الشخص من و زنه يجب ان يمتنع عن تناول الطعمه الدهنيه و الارز و ذلك غير صحيح ان العبره بكميات السعرات الحرارية التي تتناولها باليوم فاذا زادت عن حاجتك تراكمت بجسمك على هيئه دهون مهما كان مصدر هذي السعرات.

قلل من فتره مشاهدة التلفزيون

اصبح التلفزيون جزءا من الحياة العصريه و هو ياخذ حيزا كبيرا من وقت فراغنا و لقد اوضحت الدراسات انه كلما طالت فتره مشاهدة التلفاز ساعد هذا بتقليل الحركة و تناول اطعمة =غنيه بالدهون و الطاقة الحرارية خلال المشاهدة و ذلك اكثر حدوثا عند الاطفال و المراهقين حيث يتم تناول البطاطس المقليه و الشوكولاته و الحلويات خلال مشاهدة التلفاز , حاول ان تقلل من اوقات مشاهدة التلفاز و استبدلها بنشاطات ثانية =مفيدة كالرياضه و الرسم و القراءه الكتب و غيرها, و لاتضع جهاز تلفاز بغرفه الاكل او بغرفه نوم الاطفال بل ضعه بغرفه الاستراحه و التي يجلس بها جميع افراد العائله

احرص على تناول و جبه الفطور

وجبه الفطور هي الوجبه التي تؤكل صباحا قبل الذهاب الى العمل او المدرسة و ربما اوضحت الدراسات ان الاشخاص المنتظمين بتناول و جبه الفطور يصبحون اقل عرضه للارهاق و اكثر قدره بالتركيز بالعمل و الدراسه و ايضا اقل عرضه للاصابة بالسكري و السمنه لذلك فمن المهم ان تخلق عاده تناول الفطور عندك و عند بقيه افراد اسرتك و لكي تحبب افراد اسرتك للفطور حاول ات تنوع بالاطعمة =المقدمه لهم فلقد تبين ان من سبب العزوف عن تناول الفطور عند الاطفال هو تكرار تقديم نفس الاطعمة =طوال حياتهم.

زاول النشاط البدني بانتظام

النشاط البدني مفيد لصحتك و لراحتك النفسيه و الاجتماعيه بالاضافه الى انه يساعد بضبط و زنك لذلك احرص على مزاوله النشاط البدني بشكل يومي بمعدل 30-60 دقيقه باليوم و من الانشطه البدنيه التي ممكن ممارستها بسهوله المشي و الجري و لعب الكره و نط الحبل حاول ان تكون نشيطا بحياتك اليومية و اغتنم الفرص للمشي و الحكره قدر الامكان و اذا و جدت نفسك غير قادر على ممارسه النشاط البدني يويما فيمكن ان تتم هذا 3 مرات بالاسبوع المهم ان يصبح النشاط البدني جزءا من حياتك و ان تحافظ على ممارسته بشكل منتظم.

حاول ان تتجنب التسممات الغذائيه

يعتبر التسمم الغذائي الميكروبي من اهم نوعيات التسممات التي يصاب فيها عدد ليس بقليل من الناس و عاده ما يحدث ذلك التسمم عند تناول اغذيه ملوثه بالميكروبات او سمومها و تسبب الاما بالبطن و غازات و اسهالا ربما يصبح شديدا و ذلك ربما يؤثر على صحة بعض الاشخاص بخاصة الاطفال وكبيرة السن و لتجنب التسمم الغذائي يجب ان تقوم بغسل يديك جيدا قبل تناول الاكل و بعده و لاتتهاون بهذه النصيحه فعدم غسل اليدين قبل تناول الاكل من اهم سبب التسمم الغذائي و تاكد من ان الغذاء الى تتناوله ساخن جدا جدا او بارد جدا جدا و اجتناب سلطات المايونيز بانواعها و ايضا الخضروات او السلطات الطازجه التي تشك بنظافتها و تاكد كذلك من نظافه عمال الاغذيه من ناحيه ملابسهم و نظافه اجسامهم و احرص ان يصبح مصدر ماء الشرب امنا و الاروع تناول مياه معباه

تذكر انه لا يوجد غذاء جيد و غذاء سيء:

لا يوجد غذاء سيء و غذاء جيد فاي غذاء يحتوي على عنصر غذائي او اكثر و لكن هناك

عاده غذائية سيئه و عاده غذائية صحية لذلك فمن الواجب تعديل عاداتك الغذائية باضافه اطعمة =صحية و ذات فوائد اكبر من غيرها

وهذا لا يعني الاستغناء عن بعض الاطعمة =المحببه لديك مثل الشوكولاته و لكن تناولها باعتدال مع مراعاه ان تكون الوجبات

اليومية متوازنه قدر الامكان

 

 

  • عبارات عن الغذاء الصحي
  • عبارات عن الصحه
  • عبارات عن الفطور الصحي
  • عبارات عن الاكل الصحي
  • كلمة عن الغذاء الصحي
  • عبارات عن الغذاء
  • كلمة عن الصحة
  • عبارات صحية
  • عبارات عن الصحة والغذاء
  • كلمات عن الغذاء الصحي

49٬106 مشاهدة