عبارات عن الغذاء الصحي , معلومات هامة جدا عن الغذاء السليم

كلمات عن الغذاء الصحي

كلمات عن الغذاء الصحي

كلمات عن الغذاء الصحي

 

20160723 384 هامة معلومات عن عبارات جدا الغذاء الصحي السليم




ما هى التغذية السليمة ؟


يقصد بالتغذية السليمة تناول الاغذية بالكمية و النوعية المناسبة لعمرك و حالتك الفسيولوجية بحيث يحصل الجسم علي كل احتياجاتة من العناصر الغذائية و هذا للوقاية من الاصابة بالامراض و التمتع بالصحة و العافية .


ولا يكفى ان تتناول الغذاء الصحى لكى تحافظ علي صحتك بل يجب عليك ان تهتم بنمط حياتك من ناحية اجتناب السلوكيات غير الصحية و ممارسة النشاط البدنى فالتغذية جزء مهم من الحياة الصحية و لكنها ليست جميع شيء فهنالك بعض الامور التي يجب ان تؤخذ بعين الاعتبار فحياتك اليومية .

تناول نوعيات مختلفة من الطعام؟

20160723 385 هامة معلومات عن عبارات جدا الغذاء الصحي السليم




ان جسم الانسان يحتاج الي اكثر من 40 عنصر غذائيا للمحافظة علي الصحة و مقاومة الامراض و لا يوجد غذاء يحتوى علي هذة العناصر لذلك فمن المهم ان تتناول نوعيات متعددة من الاغذية لكى تضمن الحصول علي هذة المغذيات و ذلك يجب ان يتم اثناء اليوم فمثلا ممكن ان تتناول نوعيات معينة من الاغذية فو جبة الفطور و اخري فو جبة الغذاء و اخري فو جبة العشاء ذلك ناهيك عن الطعام بين الوجبات و فاليوم الاتي ممكن ان تستكمل الاغذية التي لم تتناولها فاليوم الاول فمثلا اذا تناولت اللحم فاليوم الاول تستطيع تناول السمك فاليوم الثاني و ذلك ينطبق علي بقية الاغذية كمنتجات الالبان و الخضروات و الفواكة و البقوليات و غيرها بحيث تتناوب تناولها اثناء الاسبوع.

تناول الاكل بانتظام و بكميات معتدلة ؟

20160723 386 هامة معلومات عن عبارات جدا الغذاء الصحي السليم




ان عدم الانتظام فتناول الوجبات او عدم تناولها بخاصة و جبة الفطور يؤدى الي صعوبة فالحصول علي العناصر الغذائية الاساسية كما انها تجعلك تشعر بالجوع و بالتالي تتناول كميات اكبر من الغذاء فالوجبة الاتية , استمتع بغذائك لا تستثنى اي نوع تحبة من الاغذية و لكن بكميات معتدلة .واحرص علي ان يصبح فطورك صحى و كامل

تناول العديد من السوائل؟

20160723 387 هامة معلومات عن عبارات جدا الغذاء الصحي السليم




ان الشخص البالغ يحتاج علي الاقل الي لتر و نص من السوائل فاليوم فالجو المعتدل و تزداد هذة الكمية و ربما تصل الي الضعف او اكثر فالاجواء الحارة و الرطبة , او اذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف .الماء اسهل نوعيات السوائل و اسرعها امتصاصا و هو لا يسبب السمنة و ممكن تناولة فاى و قت و ذلك بالاضافة الي ان الشاى و عصائر الفاكهة و الحليب و البن و الشوربة توفر كميات كبار من السوائل.

اجعل الاغذية الغنية بالكربوهيدرات اساس تغذيتك؟


الكثير من الاشخاص لا يتناولون كميات كافية من الاغذية الغنية بالكربوهيدرات كالخبز و الارز و البطاطس و غيرها و من المعروف ان اكثر من 60% من الطاقة التي تتناولها يجب ان تكون من المواد الكربوهيدراتية حاول ان تركز علي الاغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة بخاصة الخبز و البسكويت و منتجات المخابز الاخرى, و من المعروف ان المراهقين و الشباب و الاشخاص الذين يبذلون نشاطا زائدا فاليوم يحتاجون الي كميات كبار من المواد الكربوهيدراتية لكى يستطيعون ان يعوضوا الطاقة المبذولة فاليوم

حاول ان تزيد من تناول الفواكة و الخضروات:

20160723 388 هامة معلومات عن عبارات جدا الغذاء الصحي السليم

معظم الناس لا يتناولون كفايتهم من الخضروات و الفواكة بخاصة المراهقين و الشباب وكبيرة السن لان الفواكة و الخضروات تحتوى علي مجموعة كبار من العناصر الغذائية المفيدة بالاضافة الي احتوائها علي الالياف الغذائية التي تساعد فالوقاية من بعض الامراض المزمنة امراض القلب و السكرى و ارتفاع ضغط الدم و السمنة و الامساك كما و جد ان الفواكة و الخضروات تحتوى علي مواد مضادة للتاكسد التي تساعد فالوقاية من امراض القلب و السرطان تناول علي الاقل 5 مرات فاليوم جميع من الفواكة و الخضروات و هذا علي شكل سلطات او فواكة طازجة او عصائر الفواكة او خضروات مطبوخة فالوجبات اليومية .

تناول المشروبات و الاغذية الغنية بالسكريات باعتدال:

20160723 389 هامة معلومات عن عبارات جدا الغذاء الصحي السليم




السكر عبارة عن مواد كربوهيدراتية و مصدر للطاقة الحرارية و بصفة عامة فان كل المواد الكربوهيدراتية (باستثناء الالياف الغذائية ) تتحول الي سكريات و توجد السكريات الطبيعية فالكثير من الاطعمة =مثل:الحليب و الفواكة و بعض الخضروات و الخبز و الحبوب بانواعها و الاطعمة =السكرية بخاصة الحلويات و الشوكولاتة تساهم فحدوث تسوس الاسنان فحالة عدم تنظيفها بعد تناول هذة الاطعمة =و ربما و جد ان تسوس الاسنان يزداد مع زيادة تناول الاطعمة =السكرية عن 4 مرات فاليوم كما و جد انه كلما كانت السكريان اكثر التصاقا بالاسنان ازدادت قدرتها علي احداث التسوس و للوقاية من تسوس الاسنان قلل من تناول الاطعمة =السكرية و نظف اسنانك بانتظام و اعتمد علي معجون الاسنان الذي يحتوى علي ما دة الفلور.

تناول كميات اقل من الاطعمة =الدسمه


توفر الدهون الطاقة الحرارية و الاحماض الدهنية الاساسية للنمو كما تساعد فامتصاص بعض الفيتامينات كا , د, ة , ك, لذلك فانك تحتاج الي الدهون بكميات معقولة و هنالك دهون تزيد من خطر الاصابة بامراض القلب بمساهمتها فرفع الكوليسترول فالدم و فالمقابل فان هنالك دهونا لا تزيد من الكوليسترول فالدم و الدهون الموجودة فالمنتجات الحيوانية تساعد فترسيب الكوليسترول فالدم و هذة موجودة فاللحوم و جلد الدجاج و الاجبان و الحليب الكامل الدسم و الزبدة و الكبدة اما الزيوت النباتية (باستثناء زيت النخيل و النارجيل) فانها فالغالب تساعد فتقليل الكوليسترول و لكن تذكر ان الزيوت فالنهاية تحتوى علي كمية كبار من الطاقة الحرارية لذلك فان الاكثار منها يزيد من الوزن

قلل من تناول الاطعمة =المالحة :

يحتاج الانسان الي الصوديوم الموجود فالملح بكميات قليلة و لكن تبين اننا نتناول كميات كبار من الصوديوم فغذائنا و يعتبر كثرة تناول الصوديوم (مع عوامل اخرى) عاملا مساعدا فارتفاع ضغط الدم و الذي اصبح مشكلة كبار فبلادنا ان الكثير من الاطعمة =الشعبية تحتوى علي نسب عالية من الملح بالاضافة الي معظم الاطعمة =السريعة و المعلبة و الاعتدال فتناول هذة الوجبات اليومية من الامور المساعدة فتقليل الصوديوم

تناول كميات كافية من الاطعمة =الغنية بالالياف الغذائية :

20160723 390 هامة معلومات عن عبارات جدا الغذاء الصحي السليم




الالياف الغذائية عبارة مواد كربوهيدراتية لا يستطيع الجسم ان يهضمها لذلك فهى تظهر مع البراز و هى مفيدة للوقاية من الكثير من الامراض كسرطان القولون و امراض القلب و داء السكرى و السمنة و الامساك و توجد الالياف بكثرة فالفواكة و الخضروات و الحبوب الكاملة و المكسرات و البقوليات و لكن يجب عدم الاكثار من تناول الالياف الغذائية عن الحد المسموح بة لان هذا ربما يؤدى الي حدوث بعض الاضطرابات الهضمية كالغازات و الام فالبطن و الاسهال.

احرص علي تناول الحليب و منتجات الالبان يوميا:

20160723 391 هامة معلومات عن عبارات جدا الغذاء الصحي السليم




الحليب و منتجات الالبان من الاطعمة =التي تحتوى علي عناصر غذائية عديدة مهمة للجسم و النمو و هى اروع لمادة الكالسيوم المهم لتقوية العظام و الخلايا العبنوتة و تتعرض الفتيات و المراهقات وكبيرة السن بصفة خاصة الي نقص الكالسيوم مما يعرضهم للاصابة بهشاشة العظام و ذلك المرض بدا ينتشر بشكل كبير فمجتمعاتنا و ربما ظهر فالاونة الاخيرة بعض الادعاءات بان الحليب و منتجاتة غير مفيدة و هى ادعاءات خاطئة غير مبنية علي اساس علمى و تذكر ان الحليب ربما ذكرة الله سبحانة و تعالي عدة مرات فالقران الكريم و اعطاة و صفا متميزا(خالصا و سائغا) و يمكننا تناول الحليب و منتجاتة قليلة الدسم لتقليل كمية الدهون التي تتناولها.

اهتم باختيار الاغذية الصحية عند تناول الاكل خارج البيت:


image


من الظواهر الجديدة فمجتمعنا زيادة تناول الاكل خارج البيت بخاصة فعطلة نهاية الاسبوع و الاجازات الرسمية و هذة الظاهرة ربما تكون مفيدة اذا تم اختيار الاغذية المناسبة فتناول الاكل و الكفتيريات و المجمعات تضفى جوا اجتماعيا و نفسيا و مريحا و ذلك يساعد فتقليل التوتر و تناول الاكل بنفسية جيدة و لكن من المهم ان يصبح الغذاء المتناول مفيدا قدر الامكان فحاول ان تقلل من الاطعمة =الدسمة كالبرجر و البطاطس المقلية كما ممكن تقليل المشروبات الغازية و السكرية و لكن لا يعنى ذلك الحرمان من هذة الاغذيه

تناول الكميات الموصي بتناولها من الغذاء:

20160723 392 هامة معلومات عن عبارات جدا الغذاء الصحي السليم

20160723 393 هامة معلومات عن عبارات جدا الغذاء الصحي السليم

ان كمية الاكل التي نحتاجها يوميا تتوقف علي نشاطك البدنى و عمرك و جنسك لذلك فمن الضرورى ان تتناول المقادير المناسبة لك من الاكل حسب هذة العوامل و اي زيادة عن هذة الكميات تعنى زيادة فو زنك و اذا كنت لا ترغب فالحصول علي سعرات حرارية كثيرة لانك غير نشيط حاول ان تقلل من مقدار الحصص الموصي بها


ويجب ملاحظة ان بعض الوجبات التي نتناولها تحتوى علي حصص من عدة مجموعات غذائية فمثلا برجر الدجاج يحتوى علي اطعمة =من 3 مجموعات(مجموعة الحبوب و يعادلها الخبز و مجموعة اللحوم و يعادلها الدجاج و مجموعة الحليب و يعادلها الجبن) دائما حاول التنويع فالاطعمة =التي تتناولها كلما امكن هذا للحصول علي اكبر كمية من العناصر الغذائية فكل غذاء غنى بعناصر غذائية معينة و فقيرة فعناصر اخري لذلك فان التنويع يضمن الحصول علي معظم العناصر المفيدة للجسم

حافظ علي الوزن المثالى لجسمك:


image


ان الوزن المثالى يعتمد علي طولك و عمرك و جنسك بالاضافة الي الوراثة حتي عمر 19 سنة يعد هذا فغن طولك هو الذي ممكن ان يحدد و زنك المثالى اذا كنت زائد الوزن او سمينا فان هذا يعنى احتمال تعرضك للكثير من المراض بخاصة امراض القلب و السكرى و ارتفاع ضغط الدم و السرطان ان السمنة تعنى زيادة نسبة الدهون فجسمك و هذة ناتجة من تناول سعرات حرارية زائدة عن حاجتك لذلك اذا كنت سمينا فمن المهم ان تقلل من تناول الطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بخاصة الاطعمة =الدهنية و المقلية و الحلويات الشعبية و غيرها و التقليل لايعنى الامتناع عن تناول هذة الاطعمة =فهنالك مفهوم خاطيء عند الناس انه لكى يخفف الشخص من و زنة يجب ان يمتنع عن تناول الطعمة الدهنية و الارز و ذلك غير صحيح ان العبرة بكميات السعرات الحرارية التي تتناولها فاليوم فاذا زادت عن حاجتك تراكمت فجسمك علي هيئة دهون مهما كان مصدر هذة السعرات.

قلل من فترة مشاهدة التلفزيون

اصبح التلفزيون جزءا من الحياة العصرية و هو ياخذ حيزا كبيرا من و قت فراغنا و لقد اوضحت الدراسات انه كلما طالت فترة مشاهدة التلفاز ساعد هذا فتقليل الحركة و تناول اطعمة =غنية بالدهون و الطاقة الحرارية خلال المشاهدة و ذلك اكثر حدوثا عند الاطفال و المراهقين حيث يتم تناول البطاطس المقلية و الشوكولاتة و الحلويات خلال مشاهدة التلفاز , حاول ان تقلل من اوقات مشاهدة التلفاز و استبدلها بنشاطات اخري مفيدة كالرياضة و الرسم و القراءة الكتب و غيرها, و لاتضع جهاز تلفاز فغرفة الاكل او فغرفة نوم الاطفال بل ضعة فغرفة الاستراحة و التي يجلس بها كل افراد العائله

احرص علي تناول و جبة الفطور

وجبة الفطور هى الوجبة التي تؤكل صباحا قبل الذهاب الي العمل او المدرسة و ربما اوضحت الدراسات ان الاشخاص المنتظمين فتناول و جبة الفطور يكونون اقل عرضة للارهاق و اكثر قدرة فالتركيز فالعمل و الدراسة و ايضا اقل عرضة للاصابة بالسكرى و السمنة لذلك فمن المهم ان تخلق عادة تناول الفطور عندك و عند بقية افراد اسرتك و لكى تحبب افراد اسرتك للفطور حاول ات تنوع فالاطعمة =المقدمة لهم فلقد تبين ان من سبب العزوف عن تناول الفطور عند الاطفال هو تكرار تقديم نفس الاطعمة =طوال حياتهم.

زاول النشاط البدنى بانتظام

النشاط البدنى مفيد لصحتك و لراحتك النفسية و الاجتماعية بالاضافة الي انه يساعد فضبط و زنك لذلك احرص علي مزاولة النشاط البدنى بشكل يومي بمعدل 30-60 دقائق فاليوم و من الانشطة البدنية التي ممكن ممارستها بسهولة المشى و الجرى و لعب الكرة و نط الحبل حاول ان تكون نشيطا فحياتك اليومية و اغتنم الفرص للمشى و الحكرة قدر الامكان و اذا و جدت نفسك غير قادر علي ممارسة النشاط البدنى يويما فيمكن ان تتم هذا 3 مرات فالاسبوع المهم ان يصبح النشاط البدنى جزءا من حياتك و ان تحافظ علي ممارستة بشكل منتظم.

حاول ان تتجنب التسممات الغذائيه

يعتبر التسمم الغذائى الميكروبى من اهم نوعيات التسممات التي يصاب فيها عدد ليس بقليل من الناس و عادة ما يحدث ذلك التسمم عند تناول اغذية ملوثة بالميكروبات او سمومها و تسبب الاما فالبطن و غازات و اسهالا ربما يصبح شديدا و ذلك ربما يؤثر علي صحة بعض الاشخاص بخاصة الاطفال وكبيرة السن و لتجنب التسمم الغذائى يجب ان تقوم بغسل يديك جيدا قبل تناول الاكل و بعدة و لاتتهاون فهذة النصيحة فعدم غسل اليدين قبل تناول الاكل من اهم سبب التسمم الغذائى و تاكد من ان الغذاء الى تتناولة ساخن جدا جدا او بارد جدا جدا و اجتناب سلطات المايونيز بانواعها و ايضا الخضروات او السلطات الطازجة التي تشك فنظافتها و تاكد كذلك من نظافة عمال الاغذية من ناحية ملابسهم و نظافة اجسامهم و احرص ان يصبح مصدر ماء الشرب امنا و الاروع تناول مياة معباه

تذكر انه لا يوجد غذاء جيد و غذاء سيء:

لا يوجد غذاء سيء و غذاء جيد فاى غذاء يحتوى علي عنصر غذائى او اكثر و لكن هناك


عادة غذائية سيئة و عادة غذائية صحية لذلك فمن الواجب تعديل عاداتك الغذائية باضافة اطعمة =صحية و ذات فوائد اكبر من غيرها


وهذا لا يعنى الاستغناء عن بعض الاطعمة =المحببة لديك كالشوكولاتة و لكن تناولها باعتدال مع مراعاة ان تكون الوجبات


اليومية متوازنة قدر الامكان

 

 

  • عبارات عن الغذاء الصحي
  • عبارات عن الصحه
  • عبارات عن الفطور الصحي
  • عبارات عن الاكل الصحي
  • كلمة عن الغذاء الصحي
  • عبارات عن الغذاء
  • كلمة عن الصحة
  • عبارات صحية
  • عبارات عن الصحة والغذاء
  • كلمات عن الغذاء الصحي


عبارات عن الغذاء الصحي , معلومات هامة جدا عن الغذاء السليم