رجيم خسارة الوزن في اسبوع , تخلصي من السمنة

ترغب كل سيدة في الحصول علي الوزن المثالي وتتبع الكثير من انواع الرجيم عندما

تشعر ان وزنها زاد

نظام غذائي سريع لانقاص الوزن وطرق تطبيقه:

لا ينصح بهذا النظام الغذائي إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، مثل فقدان
الشهية ، ويجب أن تعلم أ

يضًا أن خسارة 4.5 كيلو جرام خلال أسبوع ، لن تكون جميعها دهونًا ، بينما
جزء منها عبارة عن ماء مخزّن في

الجسم ، مما يؤدي إلى ظهور الوزن الزائد. هذا لأن هذا النظام الغذائي يخفض مستويات
الأنسولين ويجعل

جسمك يتخلص من الكربوهيدرات المخزنة التي تحبس الماء.

فيما يلي 7 خطوات يجب عليك اتباعها لتفقد 5 كيلوجرامات في أسبوع واحد:

1- تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والمزيد من البروتين

أظهرت الكثير من الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان
الوزن

وتحسين الصحة. لأنه يقلل من احتباس الماء في الجسم ومن ثم تورم الجسم.

بالإضافة إلى؛ يساعد تناول كميات كافية من البروتين على تقليل الشعور بالجوع ، لذلك يُنصح
باستبدال

الخضروات منخفضة الكربوهيدرات بزيادة تناول البروتين ، مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ،

مع جميع الكربوهيدرات النشوية والسكريات خلال أسبوع.

2- تناول أطعمة كاملة

تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، لأنها تحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية وتزيد من
الشعور بالشبع.

تجنب الأطعمة المصنعة.

3- تقليل السعرات الحرارية

قد يكون تقليل السعرات الحرارية هو العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. لذلك
يتم احتساب

السعرات الحرارية عن طريق تسجيل الأطعمة المستهلكة ، وتناولها في الوجبات فقط ، والتأكد من
التوقف

التام عن شرب المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة المحضرة مع إضافة السكر ، وعدم تناول
أي شيء بعد العشاء.

4- رفع الأثقال

مارس تمارين حمل الأثقال في المنزل لتحسين التمثيل الغذائي وتحويل الدهون إلى عضلات. لكن عليك
اتباع

الخطوات الصحيحة حتى لا تتلف العضلات.

5- ممارسة المشي أو الجري

يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في نمط الحياة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات إلى
العمل أو صعود

السلالم أو المشي بالخارج أو الوقوف أكثر أو حتى تنظيف المنزل ، على حرق الكثير
من السعرات الحرارية.

6- الصيام المتقطع

الصيام المتقطع فعال في حرق الدهون ويقلل من كمية السعرات الحرارية. يحد من الأكل خلال
فترة معينة ،

مثل الصيام لمدة 16 ساعة ، والأكل في غضون 8 ساعات فقط.

7- تقليل احتباس الماء

لتقليل احتباس الماء في الجسم ، يُنصح بشرب عصير الهندباء المسلوق ، أو شرب فنجانين
من القهوة ،

وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم.

الرجيم لخسارة وزن في الاسبوع