كيفية التخلص من الوزن الزائد بطريقة سهلة , اخسري وزنك بطريقة صحيحة

الوزن الزائد من اكثر المشاكل المزعجه التي يعانى منها العديد من الناس  و تساعد

الكثير من الطرق فتعزيز التخلص من الوزن الزائد بكيفية صحيه و سريعة.

اتبع حميه الصيام المتقطع

أصبح الصيام المتقطع احد اسرع الطرق لفقدان الوزن ففتره زمنيه قصيرة. ممكن تحقيق نتائج جيدة

 

فى غضون 24 اسبوعا من بدء النظام الغذائي.

 

هنالك طرق عديده لمتابعه الصوم المتقطع ، و من ابرزها:

الصيام المتقطع جميع يومين: فهذا النظام يتم تطبيق الصيام المتقطع جميع يومين ، مع الأكل بشكل

 

طبيعى فالأيام الاتية.

الكيفية 2: 5: فهذا النظام ، يتم الصيام يومين فالأسبوع ، بحيث تأكل 500 الي 600 سعرة

 

حراريه علي الأكثر اثناء هذين اليومين ، و تناول الاكل بشكل طبيعى اثناء الأيام الخمسه المتبقيه من الأسبوع.

 

الكيفية 8/16: فهذة الكيفية يصبح الصيام 16 ساعه فاليوم ، و الأكل بشكل طبيعى مدة 8 ساعات فقط ،

 

وبالنسبه لمعظم الناس ، يبدا الصيام الساعه 12 ظهرا و ينتهى الساعه الثامنه مساء.

يفضل تناول الأطعمه الصحيه فالأيام التي لا يتم بها اتباع نظام غذائى ، و اجتناب الإفراط فالأكل.

 

نصائح عند اتباع الصيام المتقطع

 

1. تقليل السكريات

تتسبب السكريات فزياده الوزن و رفع مستويات السكر فالدم مما يعطل عمليه الحرق. لذلك

 

ينصح بتجنب السكريات اذا كنت ترغب فانقاص الوزن بسرعة.

 

وهذا ينطبق علي المحليات الصناعيه التي تضاف الي مختلف الأطعمه و المشروبات ، و ليس السكريات

 

الطبيعيه فالفاكهه ، حيث ممكن استهلاكها بكميات معقولة.

 

2. زياده تناول الألياف

تساعد الألياف علي زياده الشعور بالامتلاء و الشبع ، و بالتالي فهى من اسرع الطرق لخسارة

 

الوزن لأنها تقلل من الرغبه فتناول الاكل ، لأنها تستغرق و قتا طويلا فالمعده ليتم هضمها.

 

توجد الألياف فالكثير من الخضروات و الفواكة ، و ايضا الحبوب الكامله و الشوفان و المكسرات و البذور

 

والبقوليات.

 

3. تناول البروتين علي الإفطار

من الضرورى تضمين البروتين فنظامك الغذائى لتعزيز فقدان الوزن ، حيث يساعد علي تنظيم هرمونات

 

الشهيه و زياده الشعور بالشبع.

 

يوصي بتناول البروتين فو جبه الإفطار لتقليل الجوع اثناء ساعات النهار الطويله كالبيض و الشوفان

 

والمكسرات و بذور الشيا.

 

4. شرب العديد من الماء

غالبا ما يزداد الشعور بالجوع ، و لكنة فالواقع شعور بالعطش ، و بالتالي يجب تزويد الجسم بحاجته

 

من الماء لتجنب الشعور المخادع بالجوع.

 

كما ان شرب الماء يساعد علي ازاله السموم من الجسم و زياده عمليه التمثيل الغذائي

 

اللازمه لتحسين الحرق.

 

ينصح بشرب المزيد من الماء علي مدار اليوم ، و ممكن اضافه بعض الفواكة الحمضيه الطازجه التي

 

لا تحتوى تقريبا علي سعرات حراريه الي الماء ، كشرائح الليمون و البرتقال ، لإضافه نكهه متميزة

 

إلي الماء و تحقيق اروع النتائج فازاله السموم.

 

5. ممارسه الرياضة

بالإضافه الي اتباع نظام غذائى صحى ، تعتبر التمارين من اسرع الطرق لخساره الوزن بشكل ملحوظ ،

 

حيث انها تزيد من معدل حرق الدهون.

 

لا يشترط القيام بتمارين شاقه ، و لكن ممكن ممارسه بعض الرياضات السهله لتحفيز الحرق ،

 

مثل المشى السريع.

 

لبدء المشى ينصح باتباع الخطوات الاتية:

 

6. المشى البطيء 7 دقائق.

المشى ببطء مع التنفس الهادئ مدة 7 دقائق.

 

7. المشى السريع مدة 7 دقائق.

إذا كررت هذة الخطوات ثلاث مرات يوميا ، يمكنك حرق ما يصل الي 300 الي 500 سعر حرارى فاليوم.

 

كيف تخلص من و زن زائد بكيفية سهلة