رجيم صحي لرمضان , اخسري وزنك بطريقة صحيحة

شهر رمضان هو شهر الخير والبركات ونخاف ان يزاد وزننا من الحلويات والاكل ولذلك

هناك رجيم صحي لرمضان

خيارات الإفطار

أفضل نظام غذائي صحي في رمضان

رجيم رمضان الصحي لانقاص الوزن

• الخيار الأول: طبق شوربة خضار (أو أي نوع آخر من الحساء بشرط أن يكون
قليل الدسم) ،

ثلاث ملاعق أرز ، شريحة دجاج مسلوق (أو مشوي) ، وقطعة صغيرة كنافة.

• الخيار الثاني: شريحتان دجاج مشوي ، طبق شوربة خضار مسلوقة ، وشريحتان قطايف (أو
بقلاوة).

• الخيار الثالث: خمس ملاعق كبيرة “باستا” ، شريحتان من اللحم المشوي ، وطبق سلطة
خضراء.

• الخيار الرابع: قطعتان من السمك المشوي ، طبق سلطة خضراء ، ثلاث ملاعق أرز
، وثمرة فاكهة.

• الخيار الخامس: حصة مفتوحة من السمك المشوي (أو المسلوق) (أو اللحم أو الدجاج) ،
وفاكهة من

الليمون الهندي (الجريب فروت) أو البرتقال.

خيارات وجبات السحور

أفضل نظام غذائي صحي في رمضان

• الخيار الأول: ثلاث ملاعق من الفول ، ربع رغيف خبز أسمر (أو خبز شوفان)
، ثلاث حبات تمر ،

وكوب عصير طبيعي (أو خثارة).

• الخيار الثاني: كوب حليب خالي الدسم مع دقيق الشوفان وبرتقالة و | أو كمثرى.

• الخيار الثالث: شريحة “توست” ، وشريحتان من الجبن الرومي ، وحفنة من المكسرات النيئة.

• الخيار الرابع: شريحة جبن ، ربع رغيف خبز أسمر (أو خبز شوفان) ، طبق
سلطة خضراء ، وفاكهة.

• الخيار الخامس: بيضة مسلوقة ، ربع رغيف خبز أسمر (أو خبز دقيق الشوفان) ،
كوب لبن زبادي

منزوع الدسم ، ثمرة برتقال.

نصائح لانقاص الوزن في رمضان

أفضل نظام غذائي صحي في رمضان

التمر الذي يساعد على رفع مستوى الطاقة بعد الصيام

يبدأ الإفطار بشرب كأس من الماء ، وتناول حبتين من التمر ، مما يساعد على
رفع مستوى

الطاقة بعد الصيام. التمر غني بالألياف ، مما يعزز حركة الأمعاء الصحية ويخفف الإمساك.

تنقسم وجبة الإفطار إلى قسمين: الأول عند آذان المغرب ، والثاني بعد صلاة المغرب ،
مما يقلل

من الشعور بالرغبة في الأكل.

– شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية ، مثل البرتقال أو التفاح ، بين الإفطار
ووجبة ما قبل الفجر.

استبدال العسل الأبيض بالسكر في تحلية عصائر رمضان. لإزالة السموم من الجسم ، تجنب الجفاف.

تناول الخضار الخضراء في وجبة السحور ، مثل الخس والجرجير ، لأنها تحرق السعرات الحرارية
وتقلل من

رائحة الفم الكريهة أثناء النهار.

اشرب كوبًا من الشاي الأخضر (أو الليمون الفاتر) بعد العشاء ، وآخر بعد وجبة ما
قبل الفجر ، مما

يسهل عملية الهضم ويحرق السعرات الحرارية.

ممارسة التمارين كالمشي لمدة ثلاثين دقيقة قبل الإفطار بساعة مما يحرق كمية كبيرة من الدهون

ويؤدي إلى فقدان الوزن.

رجيمات صحية لرمضان