تجربتي الناجحة في شحوم الجزء العلوي

ممارسه تمارين الكارديو لحرق الدهون

1. 1
   اذهب للركض اذا لم تتمكن من الذهاب الي صاله الألعاب الرياضية.
3. تعتبرد رياضه الركض من تمارين الكارديو الجميلة اذا لم تتمكن من ممارسه ركوب الدراجه او استعمال الأجهزة
5. الرياضيه و لكن ترغب كذلك فممارسه تمارين ممتازه. حاول الركض مدة 20-30 دقيقه فالمره الواحده ثلاث
7. مرات فالأسبوع. لا يهم مدي سرعتك فالجرى مدام تتحرك بشكل اسرع من المشي.
8. • الجري من تمارين الكارديو المؤثره للغاية، لذا جرب شيء احدث اذا كنت تعانى من مشاكل فقدميك او ركبتيك.
9. 2
   جرب ركوب الدراجه لممارسه تمرين ذو تأثير اقل. يعطبك ركوب الدراجه نفس نوع تمارين الركض و لكن
11. بتأثير اقل علي قدميك. يمكنك ركوب العجلة علي اله الدراجه الثابته او اذهب لركوب الدراجه فالهواء

1. الطلق. اركب الدراجه 3 مرات في الأسبوع، علي ان تكون لمدة جميع مره 30-45 دقيقة.
2. • إذا و جدت ان ركوب دراجه سهل للغاية، ارفع من مستوي المقاومه فدراجتك او جهاز الدراجة
   • الكهربائي.
3. 3
   مارس السباحه لتمرين جسمك بأكمله. تعتبر سباحه علي عضلات جسمك كلها و تحرق العديد من دهون
5. الجسم. يمكنك التمرن علي سباحه ا
7. ساسيه الحره او يمكنك دمجها بأنواع اخري من السباحة، مثل: سباحه الفراشة وسباحه الصدر والسباحة
9. الخلفية، و هذا لممارسه مجموعه متنوعه من نوعيات سباحات مختلفة. يعتمد و قت سباحتك فالمره الواحدة
12. علي صحتك العامة، و لكن ابدا بالسباحه مدة 20-30 دقيقه 3 ايام فالأسبوع.
13. 4
    اذهب للتمشيه لممارسه تمرين منخفض التأثير. مشى من تمارين كارديو الجميلة اذا كنت مصابا او كنت
15. لا تتحمل ممارسه التمارين لفتره طويلة. اذهب للمشى مدة 20-45 دقيقه من 2-3 مرات اسبوعيا. يمكنك
17. المشى داخل البيت علي جهاز السير او علي جهاز المشى فصاله الألعاب الرياضية.
18. 5
    اختر تمرين او اثنين من تمارينك المفضله من تمارين الكارديو لممارستها جميع اسبوع. يلازم
20. ممارسه تمارين الكارديو 2-3 مرات فالأسبوع مدة 30 دقيقه فاليوم. يمكنك اختيار اما ممارسه نفس
22. تمرين الكارديو يوميا او تبديلة جميع يوم.
23. • علي سبيل المثال، اذا كنت تمارس تمارين كارديو يومي الاثنين و الأربعاء، يمكنك ممارسه المشى في
    • يومين او الذهاب للمشى فيوم و الذهاب للسباحه فاليوم الآخر.