شهر رمضان هو شهر الخير و البركات و نخاف ان يزاد و زننا من الحلويات و الطعام و لذلك
هنالك رجيم صحى لرمضان
خيارات الإفطار
أفضل نظام غذائى صحى فرمضان
رجيم رمضان الصحى لانقاص الوزن
• الخيار الأول: طبق شوربه خضار (أو اي نوع احدث من الحساء بشرط ان يصبح قليل الدسم) ،
ثلاث معالق ارز ، شريحه دجاج مسلوق (أو مشوي) ، و قطعه صغيره كنافة.
• الخيار الثاني: شريحتان دجاج مشوى ، طبق شوربه خضار مسلوقه ، و شريحتان قطايف (أو بقلاوة).
• الخيار الثالث: خمس معالق كبيره “باستا” ، شريحتان من اللحم المشوى ، و طبق سلطه خضراء.
• الخيار الرابع: قطعتان من السمك المشوى ، طبق سلطه خضراء ، ثلاث معالق ارز ، و ثمره فاكهة.
• الخيار الخامس: حصه مفتوحه من السمك المشوى (أو المسلوق) (أو اللحم او الدجاج) ، و فاكهه من
الليمون الهندى (الجريب فروت) او البرتقال.
خيارات و جبات السحور
أفضل نظام غذائى صحى فرمضان
• الخيار الأول: ثلاث معالق من الفول ، ربع رغيف خبز اسمر (أو خبز شوفان) ، ثلاث حبات تمر ،
وكوب عصير طبيعى (أو خثارة).
• الخيار الثاني: كاس حليب خالى الدسم مع دقيق الشوفان و برتقاله و | او كمثرى.
• الخيار الثالث: شريحه “توست” ، و شريحتان من الجبن الرومى ، و حفنه من المكسرات النيئة.
• الخيار الرابع: شريحه جبن ، ربع رغيف خبز اسمر (أو خبز شوفان) ، طبق سلطه خضراء ، و فاكهة.
• الخيار الخامس: بيضه مسلوقه ، ربع رغيف خبز اسمر (أو خبز دقيق الشوفان) ، كاس لبن زبادي
منزوع الدسم ، ثمره برتقال.
نصائح لانقاص الوزن فرمضان
أفضل نظام غذائى صحى فرمضان
التمر الذي يساعد علي رفع مستوي الطاقه بعد الصيام
يبدا الإفطار بشرب كأس من الماء ، و تناول حبتين من التمر ، مما يساعد علي رفع مستوى
الطاقه بعد الصيام. التمر غنى بالألياف ، مما يعزز حركه الأمعاء الصحيه و يخفف الإمساك.
تنقسم و جبه الإفطار الي قسمين: الأول عند اذان المغرب ، و الثاني بعد صلاه المغرب ، مما يقلل
من الشعور بالرغبه فالأكل.
– شرب العديد من الماء و العصائر الطبيعيه ، كالبرتقال او التفاح ، بين الإفطار و وجبه ما قبل الفجر.
استبدال العسل الأبيض بالسكر فتحليه عصائر رمضان. لإزاله السموم من الجسم ، اجتناب الجفاف.
تناول الخضار الخضراء فو جبه السحور ، كالخس و الجرجير ، لأنها تحرق السعرات الحراريه و تقلل من
رائحه الفم الكريهه خلال النهار.
اشرب كوبا من الشاى الأخضر (أو الليمون الفاتر) بعد العشاء ، و آخر بعد و جبه ما قبل الفجر ، مما
يسهل عمليه الهضم و يحرق السعرات الحرارية.
ممارسه التمارين كالمشى مدة ثلاثين دقيقه قبل الإفطار بساعه مما يحرق كميه كبيره من الدهون
ويؤدى الي فقدان الوزن.
رجيمات صحيه لرمضان
